Entenda como lidar com a “dezembrite” e criar metas concretizáveis no próximo ano
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Dezembro é um mês de muitas festas, compromissos sociais e fechamento de ciclo para a entrada de um novo, algo que nem sempre é confortável para todos, sobretudo quando as pessoas passam por desafios ao longo do ano e tendem a se sentir mais deprimidas – fenômeno conhecido como “síndrome de final de ano” ou “dezembrite”.
Uma recente pesquisa realizada pela American Psychological Association (EUA), em novembro de 2023, ouviu mais de 2 mil pessoas, a partir dos 18 anos, que afirmaram se sentir mais tristes nos meses de novembro à janeiro.
Na pesquisa, 89% dos participantes apontaram que preocupações financeiras, a falta de pessoas queridas e ansiedade em antecipar conflitos familiares são alguns dos principais fatores para que as pessoas se sintam mais sensíveis nesta época do ano.
Afinal, será que é possível lidar com a “dezembrite” de forma equilibrada e começar o ano novo criando metas mais palpáveis?
Aprendendo a se acolher
Em entrevista ao blog, Luciana Oliveira Kassab, professora de yoga e terapeuta ayurvédica (terapia milenar indiana), compartilhou que estes sentimentos podem ocorrer quando uma pessoa está mais atenta ao que está acontecendo do lado de fora e não em seu interno.
Comportamentos em festas corporativas e familiares, comparação com vidas alheias nas postagens em redes sociais podem ser alguns dos gatilhos para impulsionar a síndrome de final de ano. Para a terapeuta, o ideal a fazer nestes momentos é evitar o “barulho de fora”, silenciar para ouvir o que está dentro e se acolher.
“A ideia é não se perder na bagunça externa que é a bagunça do mundo, do outro. Todos nós temos uma bagunça própria e ela não é errada, ela é a única que você pode administrar“, comenta.
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3 dicas para planejar e concretizar metas
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Luciana Oliveira também compartilhou algumas dicas para serem aplicadas ao longo do ano e que podem auxiliar no planejamento de desejos e metas:
- Aprenda a administrar a “bagunça” interna
Administrar a bagunça é se autoconhecer, é entender os altos e baixos, que cada vida é única e muitas vezes ela não nos dá uma fórmula mágica. Então, quando os sentimentos negativos vierem o convite é ser flexível com você mesmo e buscar formas de lidar com os sentimentos.
Para isso vale buscar um apoio terapêutico com um profissional e contar com fontes de apoio como livros e artigos, aulas de yoga e meditação on-line, canais no YouTube e podcasts sobre saúde mental, entre outras ferramentas que podem ser aliadas para ajudar a administrar as emoções.
- Defina a rotina e pense no seu maior desejo
A frustração e a tristeza podem ser consequências de não saber quais são os seus desejos ou a sua maior prioridade no momento. Então, crie uma rotina saudável para a mente e o corpo, isso vai ajudar a torná-los mais equilibrados e a ter mais clareza sobre o seu desejo e o que realmente importa para você.
Se vierem muitas ideias no começo, não há problema. Aos poucos a mente e o corpo se ajustam à sua rotina e você desenvolverá disciplina e foco no que quer.
- Torne seu desejo em uma meta palpável
Após definir o seu maior desejo para o ano, torne-o em uma meta possível de ser realizada. Escreva este sonho no papel em detalhes e revisite diariamente, porque as ideias tendem a mudar ou a serem aprimoradas.
Se o seu sonho é físico, fotografe e crie o seu mapa dos sonhos, pois isso vai ajudar a deixar a meta mais concreta e palpável. “Comento com meus alunos de yoga online para filmar, gravar as práticas porque isso deixa de ser uma sensação e se torna algo visível e concreto, com os nossos sonhos é a mesma coisa“, reforça a instrutora.
E então, ‘bora’ aplicar as dicas no próximo ano?
K.C
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